[...] podzialu kcal w zamieszczanej diecie w RPT, tzn jezeli posilek z zalozenia ma 28g bialka; 70g weglowodanow; 10g tluszczy, to czy liczymy tylko bialka zwierzece i zdrowe tluszcze, czy do ogolnego bilansu podliczamy rowniez np : bialko pochodzenia roslinnego, np z ryzu, platkow owsianych - troche zagmatwianie to napisalem, jednak mysle ze [...]
Czytałem, że liczy się tylko białko zwierzęce więc na pewno jest mniej niż 240 ;P, według Ciebie lepiej dodać węgle jeszcze i zdrowe tłuszcze tak? i odjąć trochę białka ? Tymczasem idę na trening. : ) Dzięki wielkie, za zainteresowanie tematem : ) Pozdro!
potrzebuje info o diecie tłuszczowej ? czy mogą byc w niej takze tłuszcze roślinne ? czy tylko zwierzęce ? jakie wartosci B/T/W ? roślinne jak najbardziej najlepiej w proporcji 1 do 1. ładowania robic co ile dni i ile gram węgli wtedy zjesc ? cel redukcja, odtłuszczenie a co my jesteśmy wróżki ? to zależy od setki czynników. czy moze byc do 10 g [...]
dla 75 kg Bialko:150g dziennie (do bilansu wliczaj tylko zwierzece nie licz bialka z ryzu,kszy itd.) weglowodany 300g dziennie tluszcze 75g (glownie z oliwy z oliwek, orzechow, tranu)
Zrób badania hormonów płciowych. Problemem może być stres - ah te matury%-) Żarcie na poprawienie teścia: tłuszcze nasycone (zwierzęce), ZMA, napar z pokrzywy, czarnuszka - oczywiście dla ludzi którzy rzeczywiście ten poziom mają niski Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-07-23 00:45:38
GRUPA O: Myśliwy Grupa krwi 0 prawdopodobnie wykształciła się najwcześniej, jakieś 50 tysięcy lat temu. Posiadał ją zapewne nasz praprzodek Neandertalczyk, łowca i myśliwy. Uganiał się po bezkresnych, słabo zarośniętych przestrzeniach za stadami dzikich zwierząt. Ich mięso było jego głównym pożywieniem. Dieta Bogata w tłuszcze i proteiny [...]
1.Wrzuć jakieś białko zwierzęce jeszcze, 5.Zamień ten ser żółty na pierś, możesz podzielić tą pierś na trzy z tamtych dwóch posiłków i wrzucić do przedtreningowego, i tak masz nadmiar białka ogółem. 6.Tłuszcz zdrowy Tłuszcze i białko przytnij, węgle i kalorie podbij. Ogólnie jakie masz zapotrzebowanie ? Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu [...]
DIETA I SUPLEMENTACJA – założenia 1. 7:45 kreatyna, bcaa (nie treningowy) 2. 8:00 omlet jajeczny/kanapki z ciemnym pieczywem/oliwa z oliwek 3. 9:00 stack przedtreningowy, bcaa (treningowy) 4. 9:30 – 11:00 trening; banan, bcaa, sok owocowy (t) 5. 11:30 pierś z kurczaka/ryż/sałatka warzywna 6. 14:30 pierś z kurczaka/ryż/sałatka warzywna z oliwą z [...]
[...] w diecie Ale de facto nie jem go tak duzo Bo zazwyczaj najzwyczajniej w swiecie nie dojadam go i czy bialko zwierzece musi byc w kazdym posilku czy moge go sobie rozlozyc tak zeby bylo w sniadaniu obiedzie i kolacji a reszte tluszcze z weglowodanami? przede wszystkim to nie powinnaś się katować dietą. To ma być przyjemność. Wysiłek również.
Witam Rozłożyłbym udział składników odżywczych w diecie w następujący sposób: - 20 % białko ( liczysz zwierzęce i roślinne) - 50 % węglowodany - 30 % tłuszcze Jeżeli miałbyś problemy z wyliczeniem dokładnych ilości daj znać. Pozdrawiam
- reszta zapotrzebowania to tłuszcz I to tłuszcze nasycone - zwierzęce. Z jaj, mięs, ryb itp. Unikaj tłuszczy roślinnych, szczególnie ze "świętej"(i rakotwórczej) oliwy z oliwek.
dwa zupelnie rozne zastawy brak zrozumienia tematu brak umiejetnosci uzywania wyszukiwarki i czytania tematow podwieszonych... niewktore tluszcze roslinne mogha bardziej sprzyjac tyciu niz tuszcze zwierzece... 0scar - pewnie nie wiesz nawet co polecasz.
Wyliczenia - liczysz białko, tłuszcze i węglowodany ile dostarczasz na 1kg masy ciała w ciągu dnia białko licz tylko zwierzęce. Gainera bierz po siłce jeżeli nie możesz zjeśc potreningowego w ciągu 30 minut.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tłuszcze ok węgli dołóż, dobra propozycja na nr4 :) Przydało by się te około treningowe poprawić, jak najmniej tłuszczy (najlepiej w ogóle w tych dwóch posiłkach) do tego szybkowchłanialne białko zwierzęce (mięso, jaja) i węgle: ryż, kasza, makaron Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-08-28 22:34:39
To w takim wypadku chyba redukcja sie przyda, kup sobie thermo speeda, kompleks witaminowo mineralny i BCAA oraz jeśli masz braki to WPC. To jeśli chodzi o suple + oczywiście dobra dieta i trening. Tak wgl. o diete redukcyjnych za dużo nwm, ale nie chce zakładać nowego tematu, kolega z klubu miał dosyć fatu, ja zmieniłem na miesiąc klub bo nowy [...]
dieta kiepska, gdzie wyliczenia btw kcal, info o Tobie? chodzisz spać po dobranocce, że ostatni posiłek o 19? Węgle tylko po treningu, ewentualnie rano i przed. w każdym posiłku białko zwierzęce - mięso, jajka, twaróg tylko przed snem. tłuszcze wg odpowiednich proporcji(1:1:1) wszędzie prócz po treningowego, więc tylko orzechy nie wystarczą, a [...]
Ja np daje placek z owsianych + 4 jaja całe, w drugim posiłku już idzie kurak, w trzecim kura, trening, kura, twaróg + tłuszcze Więc praktycznie w każdym jest pełnowartościowe białko zwierzęce.